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夏日跑者需注意及时补水 10招教你辨认缺水信号

  关于跑者来说,补水是至关重要的。特别是夏日降临,气温升高,出汗更多,需求及时的补水。小编为你供给10个补水小技巧,包含怎样来辨认缺水信号,以及简单易行的补水方法。

  在长距离跑前后分别称一重,这样你就能大致判别你丢失了多少水。正常的情况下,体重每减轻0.9斤(1磅),需求弥补约453克的水。

  尿液的色彩能够告知你身体是否缺水。假如尿液的色彩越深,阐明缺水越严峻。假如是简直通明状,或许摄入的水过多。

  日子中许多常见的食物富含水分,能协助你很好的补水。西瓜是个不错的挑选,并还有黄瓜、哈密瓜和西红柿。

  长距离跑之后来一瓶冰啤感觉很爽,但酒精或许会对你形成酒后的不良反应,反而会影响第二天的练习方案。

  在冰箱的制冰格里放一些椰子肉或许枫糖浆,冻成冰块之后放进水壶内。口感肯定不一般,并且不含卡路里。

  喝水之前放入一些柠檬、橙子或许黄瓜,草莓之类的浆果也可,既能补水,也能弥补一些微量元素,对身体有利。

  皮肤膨压,便是皮肤改动形状之后康复到正常状况的才能,可拿来判别缺水的程度。假如你用手背揉捏一会皮肤,假如短时间内能回到正常状况,阐明不缺水。假如康复缓慢,意味着要补水了。

  假如感觉白开水比较单调的话,无妨自己在家做一些冰红茶,也是一种很棒的补水方法。

  碳酸饮料能够补水,但不能喝多,能参加一些柠檬片,喝起来更有酸爽的感觉。

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